当前位置:主页 > 产后康复 >
产后怎样恢复腹直肌呢?
来源:沈阳和美妇产医院      时间:2021-03-04

  女性在生产之后,不仅整体会比较胖,而且腹部会特别的凸出。产妇面对自己走样的身材都是深恶痛绝的,都特别希望能够快一些恢复。产后腹部凸出除了因为脂肪较多外,腹直肌分离也是主要的原因。那么,产后怎样恢复腹直肌呢?

  1、腹式呼吸:女性产后可以通过腹式呼吸,再配合腹部运动来恢复腹直肌。具体的方法是女性仰卧,并且将腰带松开,让身体放松;把右手放到腹部肚脐位置,将左手到胸部。然后在吸气的时候让腹部鼓起;在呼气的时候让腹部收缩,并且要最大限度的让腹部向后收缩。收缩后要暂停5-10秒,吸气和呼气为一个循环。大家要注意,在腹式呼吸时候应该保持胸腔不动。每天练习三次,每次练习5-10分钟。

  2、锻炼:除了腹式呼吸,还应该进行腹横肌和腹直肌的锻炼。方法是仰卧在床上,将两膝弯曲到九十度,脚掌需要平放,身体要放松;把两条胳臂交叉放在腹部,两只手掌分别抵在腹部一侧。在吸气时要把头部以及肩部抬离垫子,这时候腹壁肌肉就会进行收缩。两只手也要把两侧的腹肌向中间推,如此循环锻炼,每次锻炼5分钟,坚持一段时间就会见到效果。

  即日起我院特别开设专家在线咨询服务。有疑问、有困惑、有烦恼,点击“在线咨询”,专家即刻为您排忧解难!沈阳和美妇产医院随时随地为您的健康保驾护航!

服务特色Seervice features

+更多

严格按照国际JCI 标准建设运营的医疗机构
International JCI Standard

国际J.C.I标准是当前全世界公认的医疗服务标准及世界卫生组织认可的模式,代表了医院服务和医院管理的最高水平,同时也是国际医疗保险直付机构合作的首要条件。J.C.I标准已给全世界的50多个国家的医疗机构进行指导与评审。2014年6月,沈阳和美妇产医院成为东北地区头家国际J.C.I标准妇产的医院。

医院(Hospital)的安全 、酒店(Hotel)的舒适、家(Home)的温馨

在医疗保障的基础上为您提供完美的服务和舒适的环境是我们追求的目标,为此,我们将医院、酒店、家融为一体,让您在和美的每一个过程都是称心的享受。在医疗方面,雄厚的医生团队,给您值得信赖的安全保障;同时,贴心的管家服务、一体化家庭产护理念以及同步全球的医疗人文关怀,带给每个孕妈妈和宝宝全方位的照护……让整个孕产过程变得更为美妙。

9对1服务理念--Nine to One Service Concept
一切以病人为中心 ,360°无缝隙的呵护

一切以您为中心,是我们的宗旨,在这里您不会感受到冷漠和忽视,9个人组成的专业团队(主诊医生、专职管家、专属营养师、心理医生、主管级助产士、高级麻醉师、母婴护理师、形体康复医生、儿科保健医师)将为您提供全方位的贴心呵护,从医疗到生活的方方面面,微笑和舒适渗透到每一个细节。在这个人生中美妙的时刻,我们在您身后,以强大的医疗保障和以无微不至的人文关怀,让您尽情享受新生命来带的喜悦和幸福。