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准妈妈应该吃什么才能保证胎儿有足够的营养
来源:沈阳和美妇产医院      时间:2022-09-07

  准妈妈怀孕后体重增加,形成期胎儿骨骼对钙的需求等。都对准妈妈的身体提出了新的要求。孕妇如果不适当补充营养,也会对身体造成伤害。比如著名主持人李湘,怀孕后为了给胎儿获得更好的营养,无节制地补充身体,导致产后身材严重走样。准妈妈应该吃什么才能保证胎儿有足够的营养,有利于产后恢复?专家指出,应该针对不同的人群开出不同的运动处方和饮食处方。

一线案例

  孕前运动量少的孕妇意外流产

  28岁的市民玲玲(化名)意外流产。虽然在亲朋好友的陪伴下,她慢慢走出了阴影,但还是无法承受心中的悲痛。医生说玲玲流产的原因有很多,但其中一个原因是她的身体血液不支持胎儿。如果她想再次怀孕,需要做好孕前准备。

  当玲玲终于怀上的胎儿刚刚离开时,她百感交集。回想起怀孕前,朋友提醒她做好准备,玲玲更加恼火。玲玲说她是一名小学老师。她需要站很长时间才能在白天上课。当她晚上回家时,她不得不在桌子上做作业。她的腰和心肺功能都不太好,朋友建议她多做运动。不过当时她以为多吃点补品就没问题了。谁知道,一个朋友的话就是一个预言。玲玲这才开始关注问题,调整身体,然后考虑受孕。

  沈阳和美妇产医院专家分析;

  运动可以改善血液循环。

  “孕妇需要了解怀孕后身体会有哪些变化,在怀孕前做好针对性的准备。”专家指出了问题的关键。专家解释,怀孕后身体会有三大变化,这也是产妇适应怀孕的要求。胎儿逐渐发育长大,使孕妇身体重心前移,牵拉腰部肌肉;胎儿形成骨骼,对钙的需求增加;怀孕后,母体的血浆总量增加了50%,而红细胞只增加了30%。这些因素造成了血液的相对稀释,导致孕期贫血,增加了心脏的负担。

  这种妊娠贫血不全是缺铁引起的。只吃补铁剂或高铁食物没有针对性。专家说,生理上,由于玲玲长时间伏案工作,容易压迫盆腔,造成腹腔淤血,导致血液循环不畅。此外,由于缺乏运动,心脏功能弱,血液循环差,更容易导致支撑力不足。

  沈阳和美妇产医院的专家建议:

  孕前运动强度是循序渐进的。

  怀孕前,虽然很多人都明白运动的重要性,但是很难改变习惯,放弃运动。专家认为,针对不同人群制定的运动处方,通过做不同的运动,可以让身体逐渐适应。

  孕前1~2个月,做腰腹运动,如仰卧起坐、拉伸韧带等。夏天还可以游泳,失重状态下腰部可以得到很好的锻炼。然后你可以慢跑来增强你的心肺功能。一般运动强度为每分钟不超过170次心跳,每次持续30分钟以上(视情况逐渐增加运动时间),不超过90分钟。在运动过程中,可以通过运动饮料补充糖分来预防低血糖。当身体逐渐适应这个运动强度后,再做一些强度稍强的运动如气排球、羽毛球等。锻炼习惯可以保持到孕早期,到了孕中期和孕晚期,可以采取散步的形式进行锻炼。

  少吃,多吃,清淡饮食。

  怀孕前后一般的饮食原则是不偏食,多吃富含维生素C的水果蔬菜,多吃豆浆、鱼、蛋等高蛋白食物。

  专家表示,孕早期前后,除了医生要求的一些营养素外,一般人群的饮食原则是不挑食。在测试中

  当人们想吃酸的食物时,他们总是选择山楂和李子等小吃。对此,专家并不建议,因为孕妇的肾功能发生了变化,摄入过多的盐会增加肾脏的负担。山楂会刺激子宫收缩,还可能导致流产。

  测量体重,检测营养水平。

  如何知道自己是否营养过剩,会影响产后恢复?专家建议每周监测体重。专家说,去除胎儿体重、乳房增厚、羊水等后。孕早期每周增重应控制在0.45 kg左右,整个孕早期(怀孕3个月内)增重2kg;中期(怀孕3~6个月),增重5斤;怀孕末期(7~9个月)体重增加5公斤,整个孕期体重增加12公斤左右。如果整个孕期增重超过20kg或体重超过80kg,就是危险信号。

  沈阳和美妇产医院温馨提醒,上周检测出超重时,孕妇下周可适当减少食量。另外,因为营养是分阶段的,所以控制好整个阶段的体重就够了。

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